ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΟΥ WADO CLUB MOSXATOY ΘΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΝ ΣΤΟ ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ WADO - KARATE ΠΟΥ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΣΤΟ ΚΛΕΙΣΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΧΑΛΚΙΔΑΣ ΣΤΙΣ 28-29 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ

ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΟΥ WADO CLUB MOSXATOY ΠΟΥ ΘΑ ΛΑΒΟΥΝ ΜΕΡΟΣ ΣΤΟ ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ WADO - KARATE ΣΤΟ ΚΛΕΙΣΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΧΑΛΚΙΔΑΣ ΣΤΙΣ 28-29 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ .

 ΑΠΟ ΑΡΙΣΤΕΡΑ Ο ΔΑΣΚΑΛΟΣ ΑΙΧΜΑΛΩΤΙΔΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ - 

Θα συμμετέχουν οι:

ΣΚΛΑΒΟΠΟΥΛΟΣ ΠΕΤΡΟΣ-ΑΙΧΜΑΛΩΤΙΔΗΣ ΧΑΡΗΣ-ΜΑΥΡΟΜΑΤΗ ΧΑΡΑ-ΜΕΡΑΜΒΕΛΛΙΩΤΑΚΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ-ΣΚΛΑΒΟΠΟΥΛΟΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ-ΘΕΟΔΩΡΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ .

 https://www.facebook.com/giorgos.aixmalotidis.1

 

Διατροφή στην εφηβεία και άθληση

Η εφηβεία είναι μία φάση του κύκλου της ζωής που έχει προβληματίσει όχι μόνο τους γονείς αλλά και τους επαγγελματίες υγείας.
 
Οι διατροφικές απαιτήσεις των εφήβων επηρεάζονται αρχικά από τη φυσιολογική εξέλιξη αλλά και από την ταυτόχρονη απότομη αύξηση της ανάπτυξης. Η εφηβεία είναι μία κυρίως αναβολική περίοδος, με αύξηση του ύψους και του βάρους, και αλλαγές στη σύσταση του σώματος, οι οποίες καταλήγουν σε αύξηση της μυϊκής μάζας, σε αλλαγές στην ποσότητα και στην κατανομή του λίπους και στη μεγέθυνση των κυριοτέρων οργανικών συστημάτων. Επίσης, είναι μία μοναδική περίοδος διαμόρφωσης των φυσιολογικών, ψυχοκοινωνικών και γνωστικών επιπέδων, τα οποία επηρεάζουν και τις διατροφικές επιλογές του εφήβου.
Η διατροφική του φροντίδα πρέπει να περιλαμβάνει την απότομη ανάπτυξη, την ωρίμανση και τις ψυχοκοινωνικές αλλαγές εξατομικευμένα. Σχετικά με την ανάπτυξη θα πρέπει να δοθεί έμφαση σε τρία σημεία: στην ένταση της απότομης εφηβικής ανάπτυξης, στη διάρκεια και στις διαφορές που παρουσιάζονται ανάμεσα στα δύο φύλα όσον αφορά την  έναρξή της.

 Ένα έφηβο κορίτσι βιώνει την πιο απότομη αύξηση της ταχύτητας ανάπτυξης μεταξύ 10 – 13 χρόνων και ένα έφηβο αγόρι 2 χρόνια μετά, δηλαδή από τα 12 –15 του χρόνια. Με αυτή την περίοδο, συνήθως τελειώνει και η περίοδος της απότομης ανάπτυξης και για το ύψος αλλά και για το βάρος. Η περίοδος αυτή προσδίδει περίπου το 15% του τελικού ενήλικου ύψους και το 50% του τελικού ενήλικου βάρους. Επειδή οι διατροφικές απαιτήσεις σχετίζονται άμεσα με την απότομη αύξηση της σωματικής μάζας, είναι απολύτως λογικό το γεγονός ότι οι μεγαλύτερες διατροφικές απαιτήσεις εμφανίζονται κατά το τελευταίο έτος της μέγιστης ανάπτυξης.
Τα άτομα, τα οποία έρχονται σε καθημερινή επαφή με τους έφηβους αθλούμενους και ασχολούνται με την εκπαίδευσή τους θα πρέπει να είναι ευαισθητοποιημένα σχετικά με το πώς σκέφτονται οι έφηβοι, ώστε να είναι δραστικοί στην προαγωγή της σωστής διατροφής και καλής υγείας. Κατά την περίοδο αυτή, της ανάπτυξης και της ωρίμανσης, οι έφηβοι αθλητές μπορεί να γνωρίζουν μόνο τα βασικά όσον αφορά τις απαιτήσεις του αθλήματός τους, αλλά παράλληλα είναι  τρομερά ανυπόμονοι να πετύχουν. Έτσι στηρίζονται στις λιγοστές εμπειρίες τους και σε πληροφορίες από διάφορες πηγές, μερικές των οποίων μπορεί να καθοδηγούνται από άλλα συμφέροντα.

Συχνά οι έφηβοι επιστρατεύουν οτιδήποτε χρειάζεται ώστε να επιτύχουν τους στόχους τους, χωρίς να τους απασχολούν οι συνέπειες. Ο κοινός στόχος κατά γενική ομολογία των έφηβων αθλητών είναι να γίνουν 'μεγαλύτεροι, γρηγορότεροι και πιο δυνατοί' και για τις έφηβες 'λεπτότερες και γρηγορότερες'. Για αυτούς τους λόγους, το να μάθεις στον 'εύπλαστο' έφηβο τους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του και την αθλητική του απόδοση είναι πάρα πολύ σημαντικό.
Έρευνες έδειξαν ότι αν και οι καθηγητές και οι προπονητές είναι η πρωταρχική πηγή διατροφικών πληροφοριών για τους έφηβους, η γνώση αυτών σχετικά με διατροφικά θέματα είναι κάτω της μέσης. Η συνεχής εκπαίδευση αυτών συνιστάται και προσπαθείται παγκοσμίως.

Τι όμως απασχολεί τον έφηβο;
Ένα από τα πιο σημαντικά θέματα που απασχολεί τον έφηβο είναι η εμφάνισή του. Συχνά παρατηρείται σύγχυση και υιοθέτηση λανθασμένων αντιλήψεων σχετικά με θέματα που αφορούν την εμφάνιση, όπως το βάρος, το σώμα και η σύσταση σώματος. Επιπροσθέτως, ορισμένα αθλήματα προσθέτουν λανθασμένες αντιλήψεις (π.χ. η γυμναστική, ο χορός κ.α.) με το να επιβραβεύουν τον αθλητή για την εμφάνισή του.
Ας εξετάσουμε λοιπόν ένα-ένα τα θέματα αυτά:
Σωματικό Βάρος
Ας δούμε λοιπόν πρώτα το θέμα του βάρους.
Η εφηβεία είναι μία περίοδος απότομης έως και απρόβλεπτης ανάπτυξης. Για να έχει μία άποψη ο έφηβος σχετικά με το κανονικό βάρος, υπάρχουν πίνακες που το καθορίζουν ανάλογα με το ύψος, το φύλο και τις διακυμάνσεις που εμφανίζονται σε κάθε στάδιο της εφηβείας.
Κατά τις αγωνιστικές περιόδους, οι έφηβοι αθλητές και κυρίως αυτοί που ασχολούνται με αθλήματα κατάταξης ανάλογα με το βάρος και με αθλήματα εμφάνισης, μπορεί να προσπαθήσουν να μειώσουν το βάρος τους. Σε έρευνες που έγιναν σε έφηβους αθλητές και αθλήτριες βρέθηκε ότι οι γνώσεις τους σε θέματα διατροφής είναι καλύτερες από τις επιλογές τους σε τρόφιμα κατά την περίοδο δίαιτας. Σε τέτοιες περιπτώσεις ο κίνδυνος για επιπτώσεις στην υγεία είναι εμφανής. Η χρήση ήπιων καθαρτικών και θέρμανσης, μπορεί να οδηγήσει στην υψηλή απώλεια ηλεκτρολυτών και υγρών. 
Μόνο η ελάχιστη μείωση του συνολικού βάρους από 1%-3% λόγω απώλειας υγρών μπορεί να βοηθήσει την αθλητική απόδοση. Από την άλλη πλευρά, η αδυναμία, η αφυδάτωση, οι καρδιακές δυσλειτουργίες, η μειωμένη αθλητική απόδοση και ο αυξημένος χρόνος αποκατάστασης από τραυματισμούς είναι τα πιο συχνά συμπτώματα. Έφηβοι που χρησιμοποιούν τέτοιες πρακτικές σε ζεστά και υγρά κλίματα, όπως το δικό μας, έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Ακόμα οι πρακτικές αυτές όταν συνδυάζονται με άλλες   εφηβικές συνήθειες, όπως το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ και να τρώνε στο 'πόδι' κουράζουν και αδυνατούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι έφηβοι λοιπόν, θα πρέπει να γνωρίζουν τις συνέπειες που σχετίζονται με τη χρήση τέτοιων πρακτικών απώλειας βάρους. Επίσης, πολύ σημαντικό είναι ο καθορισμός λογικών στόχων. Οι έφηβοι που θέτουν στόχους,  χωρίς κάποια επίβλεψη, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν κάποια από τις τακτικές που αναφέραμε. Υποδείξεις για τη δημιουργία ενός καλού σχεδίου είναι οι εξής :

• Να προτιμούνται οι ανοιχτές, αλλά ιδιωτικές συζητήσεις για θέματα που αφορούν το βάρος με άτομα που ο έφηβος αναγνωρίζει ως φίλους και υποστηρικτές του (γονείς, προπονητές, φίλους του).
• Να θέτονται ρεαλιστικοί στόχοι-βάρη, οι οποίοι να μπορούν να επιτευχθούν σε 2-3 μήνες.
• Να εκπαιδεύονται στους κανόνες υγιεινής διατροφής και στο πώς θα λαμβάνουν τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά.
• Να μαθαίνουν πώς να χάσουν βάρος αργά (0,5-1 kg/εβδ), εφόσον είναι απαραίτητο.
• Να χρησιμοποιούν τύπους άσκησης που να προάγουν την καύση θερμίδων, εφόσον είναι απαραίτητο, λίγους μήνες πριν την αγωνιστική περίοδο. 
•  Να μάθουν να είναι ρεαλιστές όσον αφορά την διατήρηση και την απώλεια βάρους σε αυτή την περίοδο της ζωής τους.

Το Σώμα
Δεύτερο θέμα στο οποίο θα σταθούμε είναι η εμφάνιση του σώματος. Το ενδιαφέρον για το πώς είναι η εμφάνιση των εφήβων συχνά είναι υπερβολικό, ενώ η προσπάθεια για  απώλεια βάρους συχνά γίνεται έμμονη ιδέα. Λόγω αυτών, η εμφάνιση διατροφικών διαταραχών, όπως η νευρική ανορεξία και η βουλιμία, στους εφήβους είναι περίπου 1%-5%. Έφηβες αθλήτριες σε ποσοστό 1%-39% εμφανίζουν διατροφικές διαταραχές ή διαταραχές στο βάρος.
Σύμφωνα με μία έρευνα, το 34% των εφήβων θεωρεί τον εαυτό του υπέρβαρο και το 40% προσπαθεί να χάσει βάρος. Έτσι, σε συνδυασμό με το άγχος του ανταγωνισμού και την ψυχολογική πίεση για να φθάσει σε κάποιο συγκεκριμένο βάρος, η εμφάνιση της νευρικής ανορεξίας και βουλιμίας στους έφηβους αθλητές είναι απολύτως δικαιολογημένη. Οι διατροφικές αυτές διαταραχές μπορεί να δημιουργήσουν χρόνια κόπωση, καθυστέρηση της ανάπτυξης, υπογλυκαιμία, ευπάθεια σε ιώσεις και αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Για τους λόγους αυτούς, έφηβοι αθλητές και όχι μόνο, που υποπτευόμαστε ότι πάσχουν από κάποια διατροφική   διαταραχή, θα πρέπει να λαμβάνουν διατροφική και ψυχολογική βοήθεια.
Σύσταση Σώματος
Τελευταίο θέμα, σχετικό με τη φυσική εμφάνιση είναι η σύσταση σώματος.
Οι έφηβοι αθλητές θα πρέπει να γνωρίζουν τις τυπικές τιμές της μυϊκής και λιπώδους μάζας, της διαφοροποίησης της σύστασης σώματος για το συγκεκριμένο άθλημα με το οποίο ασχολούνται ανάλογα με την ανάπτυξη, την απώλεια βάρους και το φύλο, ώστε η αντίληψή τους να γίνει πιο ρεαλιστική, δίνοντας έμφαση στις διατροφικές τους ανάγκες.
Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας υπάρχουν πολύ μικρές διαφορές μεταξύ της μυϊκής και λιπώδους μάζας. Κατά την εφηβική ηλικία όμως, τα κορίτσια παίρνουν 15 εκ. σε ύψος και 16 κιλά σε βάρος, ενώ τα αγόρια 20 εκ. και 22 κιλά αντίστοιχα. Τα κορίτσια τείνουν να αποκτήσουν λίπος και μύες, ενώ τα αγόρια να αποκτήσουν μύες και να χάσουν λίπος. Εξηγώντας αυτές τις αλλαγές μπορούμε να καθοδηγήσουμε τους έφηβους προς πιο ρεαλιστικές αντιλήψεις. Επίσης, είναι θεμιτό όταν συζητάμε με τους εφήβους για το σώμα να εστιάζουμε στη μυϊκή μάζα και στο πώς να την αυξήσουμε όχι για την λιπώδη μάζα και στο πώς να τη μειώσουμε.

 Γράφει ο ΙΩΑΝΝΗΣ ΧΡΥΣΟΥ, ΚΛΙΝΙΚΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

http://www.iatronet.gr/article.asp?art_id=585 

Ισόπαλος χωρίς τέρματα αναδείχθηκε ο Αγιαξ Ταύρου στο πρώτο φιλικό προετοιμασίας που έδωσε με το Περιστέρι.

Ισόπαλος χωρίς τέρματα αναδείχθηκε ο Αγιαξ Ταύρου στο πρώτο φιλικό προετοιμασίας που έδωσε με το Περιστέρι. 

Ο Αλέκος Ρίζος χρησιμοποίησε όλους τους ποδοσφαιριστές που είχε στη διάθεση του, μένοντας ικανοποιημένος από την εικόνα που παρουσίασαν στον αγωνιστικό χώρο. Χαρακτηριστικές είναι και οι δηλώσεις του στον Κυριάκος Παντζαρίδη και την εφημερίδα 'Ωρα των σπορ': ''Είμαι ευχαριστημένος από όλα τα παιδιά! 

Σκοπός μας είναι να παρουσιαστούμε έτοιμοι στην πρεμιέρα. Για αυτόν ακριβώς το λόγο δουλεύουμε καθημερινά''. Ο έμπειρος τεχνικός παρέταξε τον Αγιαξ ως εξής: Τσαϊλάκης, Μαλτέζος, Μιχαηλίδης, Πέττας, Τριανταφυλλίδης, Θεοφάνους, Πατέλης, Κατίδης, Μαρουδής, Σερδενές, Χαλίλι. Στο β' μέρος χρησιμοποιήθηκαν οι Ηρακλής, Σπανάκος, Γολίδης, Πανόπουλος, Κατσιάνης, Μακρυπίδης, Κατσούλας, Κτενάς, Καραϊνδρος, Ηλιάκης. 

http://www.periferiako.com/control.php?id=article&news=88459 

Πήρε το εισιτήριο η Αμφιάλη 1-0 την Αναγέννηση Μοσχάτου (φωτο)..Το γκόλ στην παράταση (95') απο τον Ευδαίμων

H Aμφιάλη πήρε τή πρόκριση για τηv επόμενη φάση τού Κυπέλου Πειραιά καθώς επικράτησε στην...........

περισσότερα στο 
http://www.stoplekto.gr/%cf%80%ce%ae%cf%81%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%ce%b9%cf%83%ce%b9%cf%84%ce%ae%cf%81%ce%b9%ce%bf-%ce%b7-%ce%b1%ce%bc%cf%86%ce%b9%ce%ac%ce%bb%ce%b7-1-0-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%ce%b3%ce%ad/

Αποτελέσματα Α’ φάσης Κυπέλλου-Στήν παράταση έχασε με 1-0 η Αναγέννηση Μοσχάτου στο εκτός έδρας αγώνα με την Αμφιάλη

  ΣΑΒΒΑΤΟ

Αστέρας Κερ.-ΑΟ Πειραιάς 1-3

Νέο Ικόνιο-Φαληρικός 2-1

ΑΣ Ποντίων-ΑΕ Νεάπολη 1-2 παρ. (1-1 κ.α.)

ΚΥΡΙΑΚΗ

Θησέας-Νίκη Ρέντη 0-2

Αστέρια Δραπ.-Πειραϊκός 4-2 πέναλτι (3-3 κ.α.)

Αρμενική-Πειραϊκή 3-2

Χαλκηδόνα-Σαλαμινομάχοι 1-5

ΑΟ Αγίου Δημητρίου-Αστέρας Νίκαιας 5-3

Δραπετσώνα-Πανφαληρικός 4-0

Αμφιάλη-Αναγέννηση Μοσχάτου 1-0 παρ.

Προφήτης Ηλίας-Παννεαπολικός 2-4

Φοίνικας Αγ. Σοφίας-ΑΟ Κορυδαλλός 4-2 πέναλτι (2-2 κ.α.)

Κάραβας-Κένταυρος 1-0

Ειρήνη 2005-ΑΟΚ Φαλήρου 1-0

http://www.sports5.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=3252:2012-09-09-16-45-19&catid=128:2011-10-18-15-40-18 

Νίκη με 2-1 πέτυχε σήμερα η Αθλητική Ενωση Μοσχάτου στον φιλικό αγώνα με τον Αετό Κορυδαλλού

Νίκησε με 2-1 σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό μας στάδιο η Αθλητική ένωση Μοσχάτου τον Αετό Κορυδαλλού στο φιλικό αγώνα που έδωσαν μεταξύ τους.

 Η ομάδα μας δεν ικανονοποίησε με την απόδοσή της στο πρώτο ημίχρονο παρότι τελείωσε με 1-1.

Παρουσίασε αρκετά κενά στην αμυντική γραμμή της.Φάνηκε μάλιστα την στιγμή που  τραυματίστηκε ο Δριστέλας και έπαιζε η ομάδα μας με δέκα παίκτες, 

παρ ολίγο να δεκτεί  αλλά δύο γκολ και τα απεσώβησε  ο τερματοφύλακας μας με ηρωικές προσπάθειες.

Προηγήθηκε ο Αετός Κορυδαλλού  στο 40' λεπτό και ισοφάρισε ο ο Στούπης στο 45'λεπτό 

 

Αντίθετα όμως στο δεύτερο ημίχρονο το Μοσχάτο έτρεξε περισσότερο, και βελτιώθηκε ιδιαίτερα στην αμυντική γραμμή και κατάφερε στο 79' λεπτό με γκόλ του Παπαγεωργίου να πάρει την σημερινή νίκη.     

Σε γενικές γραμμές οι δύο ομάδες ήταν της ίδιας δυναμικότητας και όπως είχαμε γράψει και σε προηγούμενο άρθρο μας είναι ικανές να πρωταγονιστήσουν και οι δύο στο πρωτάθλημα της 'Α Πειραιώς.

Να σημειωθεί ότι και στο αναμεταξύ τους φιλικό αγώνα της 29 Αυγούστου που έγινε στο Κορυδαλλό πάλι η γηπεδούχος όπως και σήμερα κέρδισε με 2-1.

Με τον ίδιο τρόπο προηγήθηκε η φιλοξενούμενη ομάδα και η γηπεδούχος κατάφερε να βάλλει δύο γκόλ και να πάρει το παιχνίδι.

ΒOLLEY:Ξεκίνησαν σήμερα οι Ακαδημίες του ΑΟΠΕ Μοσχάτου

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στο Νέο Κλειστό Γήπεδο του Μοσχάτου στην Παραλία μεταξύ των ωρών 09:00-14:00